抬头挺胸跑步前，先学会站《小周末 趣跑步》

 身边跑步的朋友、同事多吧!现在重视“跑姿”的人越来越多，二岁前我们就会跑步了，为什么要刻意学跑步?

一切为更高的追求

跑友枫：学习跑姿是为了提供跑步成绩，希望修正跑步姿势后，让肌肉运用更有效率。

跑友羚羊：学习跑姿是为了避免受伤，教练常说正确的跑姿可以避免关节劳损。

跑友石头：学习跑姿是为了看起来专业，现在跑步的人那么多，交流起来什么都不懂怎么行。

然而，模特要学会走台步，在舞台上展现美丽、自信及魅力，是从学会站开始!一岁前我们几乎就会站了，为什么要刻意学站...?

因为你的站姿,决定你如何跑步

担任Stride UK的总监，Mitchell Phillips是英国从2006年就以影像分析跑步姿势的跑者分析专家。他指出:“如果饮食决定你的一生：( You are what you eat)这句话可以成立那么我们也可以说，站姿决定你如何跑步”( You run like you stand)!

照片：跑步影像分析

他发现在为客户分析跑步姿势时,发现先观察站姿相当重要!看到这里我们开始思考，如果你站姿都不良，在静态的时候都无法有效抬头挺胸，控制重心会到足弓处，而非前脚掌，那你怎么可能在动态、走路、跑步控制好姿势!所以考虑修改跑姿前，先请别人看好你的站姿!

例如多了解站立时脚的位置,是朝外还是向内? 、关节是朝内或朝外? 骨盘是不是前倾了,改变了腰脊椎的弧度。站姿看出肌肉或骨骼在矢状面、冠状面、水平面(看不懂的可以看底下备注)存在不平衡，跑姿时肯定会加剧不平衡。

备注：

人体包含三种不同基本动作状面( plane of motion)

矢状面( sagittal plane)，将身体区分为左右两侧的平面

冠状面(coronal plane)，将身体区分为前后两侧的平面

水平面(horizontal plane)，将身体区分为上下两侧的平面

6大点，以站姿评估跑姿!

1. 两脚尖向外打开30度～45度最佳，打开过度为外八，而脚尖朝内就是内八，这会影响跑步落地时候的角度，过度外八或内八代表身体力量都不是最有效率的朝向前面。

2 膝盖与脚尖朝向同一方向，如果方向不一致，或者左右不对称，赶紧找专家帮你诊断问题，否则不是伤髌腱就是伤膝盖半月板!

3. 骨盆居中， 轻松靠着墙壁，腰背拱起、屁股翘起感受骨盆前倾的感觉。 再反向感受骨盆后倾的感觉。两者之间就是骨盆的活动度，活动度好，骨盆可以很好的随着重心移动;而前倾与后倾的中间位置就是目前骨盆居中位，如果过度前倾容易伤腰、过度后倾髋伸展不开，跑姿不良。

4. 挺胸起来，肩胛骨贴墙，呈现挺胸的状态。(注意：如果发现下腰椎离墙壁太远，代表腰椎代偿胸椎动作，脊柱柔软度不好，脊柱承受重力、震动的能力就差，需要找专家协助以避免受伤!

5. 查看肩膀，先耸下肩膀再放松，如果肩颈仍是绷紧，会造成双手在跑步时候无法自由摆动，消耗跑者的能量，跑姿不良，进而影响跑步表现!

6. 查看颈部，侧面来说颈部不会过多前移，而且能够轻松做到目光焦点落在前方而非地板。如果颈部向前移动(同样是脊柱柔软度不好)造成上背部的肌肉紧绷，进而影响上背部胸廓扩张，呼吸效率下降。如果视线落在地板，代表颈椎前屈明显，像极了地铁里面低头看手机的样子，当跑步时候的视线往下，会不自主驼背，将影响跑步时候的呼吸，严重限制跑步表现。

3大法，快速改善站姿

上述站姿在第3点、第5点、第6点是一般民众可以快速改善的，下面我们以几个简单的动作教学来示范

改善第3点，我们需要MB5及GRID STK!听起来是不是像某种秘密军事武器的名字，哈哈!没错，当你拿到东西的时候会快速觉得这货可以快速攻占你的肌肉!

动作示范一：

身体俯卧，拿起按摩球MB5置于大腿内侧，1分钟稳定且持续的滚动放松手法，做大腿内侧筋膜放松，左右脚交替两次，有助于改善骨盆后倾不足。

动作示范二：

身体侧卧，拿起按摩球MB5置于大腿外侧，1分钟稳定且持续的滚动放松手法，做大腿外侧筋膜放松，左右脚交替两次，有助于改善骨盆前倾不足。

动作示范三：

看完无比记得将这句话“站姿决定你如何跑步”( You run like you stand)分享给你的跑友～

而”饮食决定你的一生：( You are what you eat)“分享给吃货

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