坚持328运动模式 让身心更健康

文/王会儒(上海交通大学体育系副主任)  赵晗华

运动就是328！一天阅读量过亿的话题词！功夫男神赵文卓、瑜伽教主母其弥雅、奥运冠军崔文娟、世界健体先生司高峰带你入职场运动，亲身示范328独家运动模式！

“十三五”以来，国家的体育政策频出，提出了健康中国的宏伟战略，并将全民健身与全民健康深度融合。在这样的时代背景下健康是国民的立身之本，也是立国之基。在社会快节奏的发展中，时间和运动场地成为了制约运动的关键因素。目前，城市运动馆紧缺，主流人群时间碎化，不能长期在固定的时间地点进行身体锻炼，这是导致主流人群身体素质下滑的主要因素。

健康中国的内涵，不仅是确保人民身体健康，更是涵盖全体人民健康身体、健康环境、健康经济、健康社会在内的四位一体“大健康”和服务于全体人民、服务于人的生命全周期、服务于健康全过程的全面健康。全民健身是提高人的身心健康素质和健康治理中非医疗干预最积极、最有效地重要手段，是健康中国的战略基础和有力支撑。有许多专家提出要将获取健康的被动，化为主动；消极，化为积极；强制，化为自觉，就中国目前趋势来看，锻炼，社会成本低且会带来心理上的愉悦感。凡此种种，最应该得到重视的领域就是体育运动，体育运动在维系人类健康方面起到至关重要的作用，运动在快乐的心境下进行。

在健身运动中，练习的具体目的和手段确定后，就涉及到运动量的安排，只有安排的运动量适宜，才能达到目的，运动太小，效果差；运动量太大，不仅没有效果还会导致机能下降，甚至发生损伤。所以，合理的安排运动量是决定健身运动效果的关键环节。

国家体育总局体育科学研究所和健身气功中心联合提出一种“328全民运动健康”模式，简称328运动模式。核心内容为‘3’代表每周三天，‘2’代表每天两次  一动一静，‘8’代表每次八个动作，即7个大部位和一个放松：全身心放松。每周锻炼3天，在前一次锻炼效果尚未消失时进行下一次的锻炼，这样每次的锻炼效果逐渐积累，能够达到提高体能，增进健康的目的。每天2次，锻炼的主要目的为强身健体，所以运动的量无需过大，将锻炼的量分成两次，适当给予肌肉压力。每次8个动作，身体的7大部位为头、手、肩、肘、胯、膝、足。为全身的部位进行放松，缓慢、极限、控制、放松的动作以增加关节的活动范围，拉伸肌肉为外在形式。使在长时间保持动作的持久和反复练习的过程中，人体不易感受到疲劳，对人体肌肉运动以及身体素质的恢复与强化。

长期坚持“328运动模式”，在生理上，可以提高心肺功能，减少心血管疾病；控制体重，减少脂肪含量，提高肌肉弹性；提高身体对人体活动的判断能力，并做出及时的协调，准确，迅速的反应能力，保证机体的正常生命活动。在心理上，可以消除精神的紧张和压力；使疲劳的身体得到充分的休息；有助于安眠、陶冶情操，保持正确的心态，有正确的世界观，价值观，积极乐观的面对生活。随着人民生活水平的提高，人们越来越重视自己的身体健康，爱美之心，人皆有之，我们要在体育运动上积极面对生活，保持一颗永不变老的心。