针对良好睡眠的瑜伽生活方式诀窍

睡眠是一件好事。良好的睡眠不仅能使我们在繁忙的日子之间得到充分休息，也为我们的身体提供了治愈和恢复的机会。这就是为什么当我们错过睡眠后第二天会感到昏昏欲睡与身体不适。我们可能会变得易怒与紧张，特别随着时间流逝后，这回影响我们的工作以及与他人的关系。缺乏睡眠也会影响免疫系统，使我们更容易受到周围病毒的侵害。因此良好的睡眠真的非常重要。如果你养成了下列睡眠习惯，良好的睡眠便非常简单：

1. 白天尝试进行一些锻炼

研究表明白天仅需30至50分钟的适度锻炼——甚至是健步走——都有助于夜间良好的睡眠。

2. 至少在睡前一小时平静下来。

· 调暗灯光

· 将任何可能对你造成心理刺激的东西放到一边——无论是工作还是娱乐。关掉电视与电脑，放下手机并调至静音模式。

· 用我们的瑜伽冥想音乐(在线瑜伽音乐冥想放松音乐下载网址：http://www.huilanyujia.com/hly/zaixianm/)或放松CD或DVD来营造抚慰人心且令人放松的氛围。

3. 消除白天的压力与紧张。

· 喝一小杯热牛奶或令人放松的草药茶，如甘菊茶。

· 洗一个热水淋浴或泡一个澡。

· 穿上干净舒适的睡衣，最好是棉质或天然纤维质地。

· 涂抹一些芝麻油或杏仁油在脚上以缓解紧张。你可以在脚下垫一块毛巾以防止油沾染床单，或者是穿上袜子。

· 做几分钟轻度温和的伸展运动。

励志故事：

“练习蕙兰瑜伽有助我的睡眠。我过去常常——我不知道——在床上辗转难眠。现在我可以睡得很安稳。张蕙兰提到了练习不同瑜伽姿势之间躺下的某种方式，我会在睡前练习这种姿势，它能使我感到非常放松。”

— 玉静

智慧箴言：

如何判断一天过得好不好,不要看你收获了多少,而要看你种下去了多少种子

—罗伯特·路易斯·史蒂文森

精选姿势

膝盖至胸部放松法

这一令人放松的方式能够缓解下背的紧张，并使你更容易放松。从一边滚到另一边，如下文的变化姿势，也能够缓解腹部紧张并促进消化，对于良好的睡眠来说这是必不可少的——不过不要在满腹时进行。

1. 躺下并弯曲膝盖至胸前。

2. 手臂环抱膝盖，或者可以手指交叉放在膝盖下以降低难度。将膝盖向胸部按压。

3. 感受下背的延长与伸展。放松脚部、肩膀与面部。闭上眼睛放松。这是一种被动的伸展，因此保持一个舒服的姿势，感受下背柔和地伸展。放松时保持正常呼吸，让你的大腿渐渐靠近胸前。

4. 放松双脚并放到地面上。

提示

在脖子后放一块折叠好的毛巾来使脖子更加舒服。

变体法

轻轻地地以小幅动作从一边滚到另一边。

益处

· 镇静神经

· 促进消化

· 缓解下背紧张

· 排出气体与缓解便秘

轻柔地按摩腹部器官

· 帮助调理生殖器官