“328运动模式”翻开科学运动理念新篇章

(文/明磊   上海师范大学)

正所谓健全的精神寓于强健的体魄，然而随着现代生产方式的改变和和生活方式的变化，人们亚健康的状态也成了司空见惯的现象。无论是因为久坐电脑前而引起的颈椎病症，还是长期伏案工作而导致的腰椎疼痛，都在无时不刻地威胁着人们的健康和生命。

在“全民运动”的浪潮下，各种形式的运动项目被人们所盲目推崇。朋友圈随处可见的步数比拼，马拉松赛事举办的如火如荼，似乎都展示着人们已然将运动健身当作生活的一部分。但是我们也发现那些在朋友圈里晒步数的“步友”大多通过各种不正当的方式“刷”步数，健康运动的理念变成了炫耀的数据，显然违背了强健体魄的初衷。马拉松赛事的商业化伴随着猝死案件的频发，也表明人们盲目地跟风运动潮流，而不审视自身素质的现况。因此我们必须科学运动、合理运动。

1.何为科学运动、合理运动？

根据《国家体育锻炼标准》所倡导的建议，中国居民每周应该运动三次，每次运动30分钟以上。但对于如今的工作人群和学生而言，可操作性差强人意。同时，从《关于实施中华优秀传统文化传承发展工程的意见》可以看到，国家正在大力倡导及推广传统文化。因此，国家体育总局体育科学研究所和健身气功中心联合提出了“328全民运动健康模式”，该种运动模式结合我国传统的健身气功与太极拳为主要运动内容，并能够以碎片化的运动方式进行锻炼。

328运动模式的核心理念即“3”为每周3天，响应《国家体育锻炼标准》所倡导的建议，每周抽3天时间进行锻炼；“2”为每天2次，2次运动的形式为一动一静，这样更利于身心健康；“8”为每次8个动作，也就是7大部位加1个放松的全身心运动。

2.“3.28”运动模式的优势

（1）想动即动：在社会快节奏的发展中，时间和运动场地成为了制约运动的关键因素。目前，城市运动馆紧缺，主流人群时间碎化，不能长期在固定的时间地点进行身体锻炼，这是导致主流人群身体素质下滑的主要因素。但是“328运动模式”的运动理念并不局限于场地和时间。对于因繁重课业而不得不埋头苦干地学生，课间的休息便可以通过这简单的8个动作，使大脑得以休息，提升学习的效率。对于为生计而奔波劳碌的工作人群，午后的小憩也成了运动的绝佳时间，简单的八个动作不仅能舒缓身心，也能在运动过程中减轻压力。

（2）因人而异：在健身运动中，练习的具体目的和手段确定后，就涉及到运动量的安排，只有安排的运动量适宜，才能达到目的，运动太小，效果差，运动量太大，不仅没有效果还会导致技能下降，甚至发生损伤。所以，合理的安排运动量是决定健身运动效果的关键环节。“328运动模式”针对不同人群的需要设置传统的健身气功与太极拳、瑜伽、徒手健身操等健身项目，人们根据自身的情况和需求选择健身项目，传统运动的融入使得人们在运动的同时加深对中国传统文化的认识。

（3）互动交流：国家体育总局、众多明星、众多传媒一齐推广，线上线下资源相结合，人们可以通过线上观看视频，学习动作。既有科学的指导也使得人们在运动的过程中可以交流心得，构建和谐的运动氛围，运动不再枯燥乏味。

长期坚持‘328全民健康运动’模式，在生理上，可以提高心肺功能，提高身体对人体活动的判断能力，保证机体的正常生命活动。在心理上，可以消除精神的紧张和压力，使疲劳的身体得到充分的休息。当我们长期坚持“328全民健康运动模式”，在一点一滴量的累积中，人们的健康状况会日益趋佳，常言道：量变引起质变，人们获取健康的心态由被动化为主动，消极化为积极，强制化为自觉，人们的运动在快乐的心境下进行，也会带来更加有效的健身效果。