正视亚健康 “328”运动模式倡导科学健身

王林（武汉理工大学教授）  潘炎

体育锻炼对人体各个不同时期的身体健康都具有积极意义，特别是现代生产方式和生活方式的变化，对人们的健康状况带来的不利影响，现代“文明病”的产生及“亚健康”的生活状态，严重威胁着人们健康和生命。所以现代社会的人，比过去任何时候都更需要健康，也更需要运动。

然而，由于历史和现实的原因，在日常生活中,却有许多不良的因素在损害着人们的健康和生命。据《中国体育报》报道，在美国因不良生活方式导致死亡的人数占死因总数的40%，在我国更是高达44.8%。中国社会体育现状调查结果表明：我国有1/4的人喜欢饮酒，有2/5的人有抽烟习惯，有一半以上的人在离开学校以后(20 岁以下)就中断了体育活动。另外，目前城市运动场馆相对紧缺，主流人群（工作人群及学生）不能长期在固定的时间和地点进行运动，也是导致他们身体素质逐步下滑的重要因素。当健康出现问题以后，只有很少的一部分人能够想到运动。也就是说，在中国大量处于“灰色健康”状态的人根本没有意识到利用体育运动来解决自身的身心健康问题。

随着社会经济的不断发展，人民生活水平不断提高，国务院印发了《全民健身计划（2016-2020）》以及《“健康中国2030”规划纲要》，“全民健身”及“健康中国”已经上升到了国家战略层面，国民身体素质与身体健康的俨然成为了一个迫在眉睫的现实问题，328运动模式便在这种情况下应运而生。

1.何为328运动模式

根据《国家体育锻炼标准》所倡导的建议，中国居民每周应该运动三次，每次运动30分钟以上。但是根据目前健康应用市场的调研，许多居民并不清楚该如何选择运动项目，也不清楚在30分钟内完成怎样的运动内容，另外主流人群的运动时间过于碎片化，不能定时定点进行体育运动。同时，从《关于实施中华优秀传统文化传承发展工程的意见》可以看到，国家正在大力倡导及推广传统文化。因此，国家体育总局体育科学研究所和健身气功中心联合提出了“328全民运动健康模式”，该种运动模式结合我国传统的健身气功与太极拳为主要运动内容，并能够以碎片化的运动方式进行锻炼。

328的核心理念即“3”为每周3天，响应《国家体育锻炼标准》所倡导的建议，每周抽3天时间进行锻炼；“2”为每天2次，2次运动的形式为一动一静，这样更利于身心健康；“8”为每次8个动作，也就是7大部位加1个放松的全身心运动。

2.328运动模式的优势

（1）适合全民推广。健身气功与太极拳是我国传统文化的重要组成部分，通过习练健身气功与太极拳对于增强人的心理素质，改善人的生理功能，提高人的生存质量，提高道德修养等具有独特的作用。并且健身气功与太极拳的动作简单易学，运动量适中，男女老少皆宜，在群众中也有一定的习练基础，所以结合了健身气功与太极拳的328运动模式更加适合全民推广。

（2）运动场地要求小。目前城市运动场馆相对紧缺，根据2014年12月公布的第六次全国体育场地普查结果，我国大陆人均体育场地面积仅为1.46平方米，远低于欧美等体育发达国家的水平。328运动模式里8个简单易行的动作则排除了场地限制的因素，真正做到一块草坪、一块空地或者一个小空间便能够满足人民的锻炼需求。

（3）运动时间可碎片化。现在快节奏的生产和生活方式，使得主流人群需要抽出更多大块的时间忙于工作、学习，而剩下零碎的时间又有太多琐碎的事情需要处理，很难能够让大家聚在一起进行集体项目的体育运动，更难以支撑起系统的定时定点的身体锻炼。328运动模式则可以通过碎片化的时间进行锻炼，在闲暇之余随时可以活动身体，这也更加符合主流人群的需求。

3.328运动模式的功能

    健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。太极拳是提高身体素质、适应客观环境的变化、增强身体免疫力，以防病、健身、防身为目的，内外兼修的锻炼方法。通过习练健身气功与太极拳对于增强人的心理素质，改善人的生理功能，提高人的生存质量，提高道德修养等具有独特的作用。同时，健身气功与太极拳的运动形式为动静结合，动即形体与气息的运动，静即形体与精神的宁静。动静结合，也是形神一体。作为高级动物的人类除了具有完备的形体，还有丰富的精神、思维、意识、情感、情绪等心理活动，人体既需要形体质善，也需要具备正常的精神活动，只有两者的密切配合才可以处于健康状态。

在运动中人们往往更加注重自己的身体形态与肢体动作，而忽略了调和情志与品行修为，忽视了精神上的活动。328运动模式通过结合健身气功与太极拳，采取一动一静的运动形式，既能使人体在动态中注重意气运动，以心行气，疏通经络，平衡阴阳气血，提高抗病康复能力与免疫力，达到锻炼身体的目的；也能让人体在静态中精神放松，调心养性，达到松静舒缓的身心状态。最终能够达到维持健康、提升气质、提高生活质量的功能与目的。

4.小结

    每周3天，每天一动一静2次运动，每次8个动作，构成了328运动模式。它符合国家的大政方针政策，能够助力健康中国的建设；也符合人民群众的需求，不受场地、时间的限制，简单易行的运动内容，适合在人民群众中推广；科学的运动方式，能够真正帮助人民群众锻炼身体，调理身心，提高生活质量。