【健康科普】广元市精神卫生中心：今天，您排便还“畅快”吗？

中国舆情网消息（刘君德）2014年中国医师协会将3月28日设立为“中国便秘日”，目的是让大家重视自己的肠道健康。为进一步提高人民群众和医学界对便秘的科学认知和重视度，经全国便秘专科联盟研究，确定2024年中国便秘日主题为“便通畅，肠健康”。

可能很多人都正在或曾经深受过“便秘”的困扰，可是又有多少人真正放在心上呢？随着人们饮食结构改变、生活节奏加快和社会心理因素的影响，我国慢性便秘患病率逐年上升。研究发现，我国成年人慢性便秘患病率为4％-10％，并随年龄增长而升高，女性患病率高于男性。60岁以上高达22%-80％。便秘严重影响患者的生活质量及身心健康。

一、便秘是什么？

便秘是一种(组)症状，表现为排便困难和(或)排便次数减少、粪便干硬、排便不爽。排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、肛门直肠堵塞感、排便费时和需辅助排便。排便次数减少指每周排便少于3次。慢性便秘的病程至少为6个月。

二、便秘的分类及原因有哪些？

1.功能性便秘：功能性便秘指的是有便秘的症状，但是肠道本身没有发生器质性病变。主要是由饮食习惯或排便习惯不好引起的便秘，比如饮食过于精细，很少吃粗粮；爱吃辛辣、刺激性食物；饮酒过度；缺乏运动和工作压力大；排便时喜欢玩手机，现在几乎人人去卫生间都会带着手机，在上厕所时，刷着短视频，看各种段子，难免分心，注意力不集中。我们在排便时，便秘有时候是随意的，有时候是不随意的，这时候有些人在排便的过程中看着手机或是报纸，就会增加排便时间，容易拉不出来，日积月累就会导致便秘。

2.药物性便秘：主要是长期服用某些药物引起的便秘。可能引起便秘的药物有抗抑郁药、补钙剂、补铁剂、保护胃黏膜的药物、止泻药等。比如常见的有葡萄糖酸钙片、右旋糖酐铁片、胶体果胶铋、舍曲林、蒙脱石散等。

3.器质性便秘：是由于机体某种疾病引起的便秘，如糖尿病、结直肠肿瘤所致肠腔梗阻、结肠瘫痪症、慢性肛裂等。

三、便秘的危害有哪些呢？

便秘可引起痔疮和肛裂，排便过于用力肛管粘膜突出，静脉回流不畅，形成痔疮；粪便过硬划破肛门管，形成溃疡与创口，就会形成肛裂。长期便秘的女子肠道可产生一种有害物质干扰下丘脑-垂体-卵巢这一系统的功能，妨碍排卵，从而影响生育。

便秘可扼杀美丽，长期便秘使肝脏的负担加重，体内毒素得不到及时的排出，机体内分泌系统功能异常，激素代谢失调，从而导致面部色素不正常沉着，出现黄褐斑、痘痘。便秘可以导致肥胖。

长期的便秘可是肠道细菌发酵而产生的有毒物质刺激粘膜上皮细胞及大脑，易诱发变异引起大肠癌症及精神异常。同时便秘患者因用力增加腹压，屏气使劲排便造成的心血管疾病发作有逐年增多趋势，如诱发心绞痛、心梗、脑卒中等。

四、如何正确改善便秘？

1.建立固定时间的良好排便习惯：养成晨起排便习惯。 尽量不要熬夜、早晨不要睡懒觉。肠道常常夜间休息，早晨开始活动，吃、喝、活动也都能刺激肠道运动。肠道自然活动最集中的时间就是每天晨起及第1顿饭后30分钟。这段时间最容易出现自然的便意，睡懒觉会使便意消失。大家可以根据自己的自身情况，尝试在早晨或者饭后2小时内排便。排便时需要注意的是，避免玩手机或看报纸，排除无关的因素干扰，才有利于养成良好的排便习惯。排便时间最好控制在3-5分钟内。

2.增加膳食纤维和水的摄入：不要等到口渴时才喝水，当你感到口渴时体内已处于缺水状态，而严重的缺水会加重便秘。早起空腹喝水有助于促进胃肠蠕动，改善便秘，指南推荐水的摄入量为1.5-2.0L/天。增加膳食纤维的摄入，比如谷类中的粗粮、绿色蔬菜、菌类、豆类等，纤维素能提高粪便的含水量，通过增加粪便的容积来改善便秘症状。

3.增加运动：定期运动可使肠道肌肉有力，肠蠕动能力增强，有利于排便。久坐办公族也要有意识地多站起来走动，做肛门保健操也是个不错的选择。而骑自行车、散步等有氧运动对改善便比较好，建议大家每天运动量为30-60分钟，每周至少2次。

4.改变排便姿势：相对坐位排便来说，蹲位排便时腹部压力无明显增加，此时直肠肌松弛，排便所需直肠劳损小，有利于排便，便秘患者可尝试蹲位姿势。

5.不依赖泻药：大量服用刺激性泻药不仅会引起腹痛，长期使用还会产生依赖，停药就便秘。大肠长期在这些药物的刺激下会出现色素沉着的大肠黑变病，成为大肠癌的一个危险因素。

肠道是人体最大的免疫器官，也是生命健康的绿色屏障。便秘既是一种症状也是一种疾病，希望大家高度重视便秘，还自己一个健康的肠道。