马甲线已过时，丰字腹成好身材新标准

最近，社交平台上兴起了一股新的炫腹热潮。无论男女都热衷于秀腹肌，尤其是丰字腹。所谓的丰字腹指的是腹肌形态的一种，因腹部的8块肌肉凹陷部分所形成的肌肉分界线酷似汉字“丰”字而得名的。

其实要想炼成丰字腹，就需要做到科学的饮食和和全身锻炼相配合，主要步骤为先减脂，再增肌。一般在进行高强度的锻炼时，可以配合健身教练为你制定的健身食谱，促进快速减脂。

除了饮食外，选择正确的训练动作也是并不可少的。想要炼成丰字腹，可以将腹肌分为上部、下部和整体来训练，分别对应悬腿卷腹、仰卧抬腿和俄罗斯转体这三组训练动作。

上腹部训练：悬腿卷腹

1、仰卧平躺，双手放在耳朵两边，抬起大腿垂直于地面，小腿与大腿呈九十度弯曲；

2、下半身保持不动，腹部发力，拉动上半身向腿部收缩卷起，注意手部不要发力；

3、起身时呼气，落下时吸气，重复几次，缓慢还原，回到初始位置。

下腹部训练：仰卧抬腿

1、仰卧平躺，双手放在臀部两侧。

2、双腿伸直并拢，膝盖微曲，下腹发力收缩抬起双腿，直到臀部离开地面，停顿，缓慢还原，注意背部不要离开地面。

3、抬起时呼气，落下时吸气，重复几次，感受下腹部的明显收缩和牵拉感。

腹部整体训练：俄罗斯转体

1、仰卧平躺，双手紧握，双脚交叉。

2、膝盖微微弯曲，双脚抬离地面，下背挺直，上背略微弓起。

3、转动双肩带动手臂的移动，转身时呼气，身体转正时吸气，整个腹部始终紧绷，转体时侧腹部出现收缩挤压感。新手注意不要手拿重物。