【健康科普】警惕身体里的“沉默杀手”！久坐、卧床、术后都要当心这种致命血栓

很多人听说过心梗、脑梗，却很少了解一种隐蔽、高发、可致命的疾病——血栓。它悄无声息地在身体里形成，早期几乎没有感觉，一旦发作，可能突然胸闷、憋气，甚至危及生命。在医学上，这就是静脉血栓栓塞症，也就是大家常说的“沉默的杀手”。今天，我们用最通俗的语言，带大家看懂如何远离血栓危险。

一、到底什么是静脉血栓？

我们的身体里有动脉、静脉。动脉负责把血液输送到全身，静脉负责把血液送回心脏。如果血液在静脉里不正常凝固，结成了血块，就叫静脉血栓。它主要分为两种情况：

1. 下肢深静脉血栓：血液流通过慢，腿上血管形成血栓。常见表现：一条腿莫名肿胀、酸胀、按压疼、皮肤发热。

2. 肺栓塞（最危险）：腿上的血栓一旦脱落，会顺着血液流到肺部，堵住肺部血管，就形成肺栓塞。这是非常凶险的急症，也是部分人群突发胸闷、气短，甚至猝死的重要原因。

二、谁最容易长血栓？普通人也会中招！

很多人以为：血栓只发生在老年人、重病人身上。其实普通人日常习惯不好，也会成为高危人群。

（一）日常高危人群有哪些？

1.长期久坐不动：上班族、司机、追剧久坐、长时间玩手机

2.长途坐车、坐飞机，几个小时不下地

3.长期熬夜、喝水少

4.肥胖、长期缺乏运动

（二）哪些疾病及特殊阶段属于高危人群？

1.骨折、手术后卧床、活动减少的人

2.生病住院、长期卧床静养人群

3.肿瘤患者、心肺疾病患者

4.孕期、产后女性

5.老年人、腿脚不便活动少的人

三、身体出现这些信号，千万别忽视！

血栓最可怕的一点：早期无症状，发作即危重。但身体其实会提前给出提示：

1.腿部预警信号：单侧小腿、大腿突然肿胀；走路酸胀、沉重、隐痛；皮肤发红、摸着温度偏高。

2.肺部危险信号：无缘无故胸闷、气短、喘不上气；深呼吸时胸口刺痛；心慌、心跳很快；轻微咯血、出冷汗；不明原因头晕、晕厥。如果出现以上任意一种症状，不要拖，马上就医！

四、普通人最实用！居家、日常、住院都能用的防血栓方法

血栓可防、可控、可避免，也是医学界最推荐提前预防的疾病。给大家整理了普通人最简单、最有效、零成本的预防方式：

1.千万别久坐！每1小时动一动。久坐是年轻人血栓第一诱因。久坐超过1小时，下肢血流明显变慢，极易淤积。建议：每坐60分钟，起身走动2–3分钟，伸腿、踮脚、活动脚踝。

2.人人都能做的“防血栓神动作”——踝泵运动。仅适合用于血栓预防，已经出现单侧腿肿、腿痛，怀疑血栓时不要自行做。不管是在家休息、卧床养病、办公久坐，都可以做：①脚尖尽量往回勾，拉伸小腿；②脚尖尽量往前绷直；③双脚顺时针、逆时针转圈活动脚踝。简单小动作，就能高效促进下肢血液回流，预防血栓。

3.少量多次喝水，不要等到口渴再喝。身体缺水会减少血容量、减慢血流，增加血栓风险。日常少量多次补水，不要等到口渴再喝。

4.长途出行一定要注意。坐车、坐飞机不跷二郎腿；适当活动脚踝；多补水；不要全程昏睡不动。

5.术后、病后不要长期躺着不动。很多人觉得生病、手术后就要多躺多休息，长期不动，是血栓最大的温床。在医生允许的前提下：尽早下床、尽早活动，是最好的防血栓方式。

五、重要提醒：血栓千万不要自行按摩！

发现腿肿、腿疼，绝对不要揉、不要按、不要热敷、不要泡脚！一旦血栓被揉碎、脱落，会直接流进肺部，引发急性肺栓塞，非常危险。发现单侧腿肿、不适，正确做法：尽快到医院检查评估。

结语：血栓，是隐藏在我们生活里的沉默的杀手，看似遥远，其实和每个人的久坐习惯、作息、身体健康息息相关。但它并不可怕：早预防、早发现、早就医，绝大多数血栓危险都可以避免。养成良好的活动习惯，善待自己的血管，就是善待自己的生命健康。

（作者：广元市中心医院呼吸与危重症医学科 段文冰）