【健康科普】重阳养生｜广元市中心医院：晚秋防燥护阳，中医教您这样调养

岁岁重阳，秋风渐劲。

中医认为，秋属肺金，晚秋燥邪偏盛，且气温骤冷骤热，老年人脏腑机能减退，容易出现口干咽干、皮肤干燥、咳喘、脾胃不适、血压波动等问题。重阳养生，核心在于润肺防燥、健脾固本、防寒护阳。

起居养生：避风寒，护阳气

遵循 “早卧早起，与鸡俱兴”。入秋后阳气渐收，早睡以敛肺气，早起舒展气机。早晚温差悬殊，老人外出重点护住头颈部、腰腹与双脚，清晨雾重、寒气盛，尽量不要过早外出。室内适时通风，不要紧闭门窗；也不宜久居燥热环境，以免耗伤阴津。

饮食养生：润而不腻，健脾为先

晚秋饮食宜清润平和，忌辛辣、烧烤、厚味，少吃生冷寒凉，以免损伤脾胃阳气。 可酌情食用：山药、百合、银耳、莲子、栗子、梨、蜂蜜等，润肺生津、健脾益肾。

饮食小贴士：

脾胃偏弱、容易腹胀腹泻的长者，梨、银耳不宜一次多食，可蒸煮后食用，减少寒性。

糖尿病、血糖异常者应慎食蜂蜜、梨、栗子等含糖较高的食物，食用后注意监测血糖。

情志养生：静心少忧，怡养心神

中医讲 “悲秋”，秋气易引人情绪低落。重阳登高赏景，正是疏解情志的好时机。保持心态平和，减少思虑、动怒。情绪波动易扰动气血，诱发血压不稳、心慌不适，养心也是养老。

运动养生：轻缓适度，微微汗出

运动以舒缓为主，推荐散步、太极拳、八段锦。贵在不累，切忌大汗淋漓，大汗易耗伤津液阳气。登高爬山量力而行，有骨关节病、心肺基础疾病的老人，不必强行登顶，平地漫步即可。运动后及时擦干汗水，添衣防风。

慢病提醒

秋冬是心脑血管、呼吸道疾病高发期。有高血压、糖尿病、慢阻肺等基础病的长辈，请规律服药，定时监测指标。若出现头晕胸闷、咳喘加重等不适，切勿硬扛，请及时到正规医疗机构就诊。

（广元市中心医院中医科供稿）