欢度中秋，顺时养身丨广元市中心医院中医科送你一份养生清单

欢度中秋，顺时养身丨广元市中心医院中医科送你一份养生清单

中秋将至，暑尽风清，天高气爽。作为一年中“阴阳平衡、昼夜均分”的节点，也是人体气机收敛、润燥护阴的关键时期。佳节前后正是养生的“黄金窗口期”。

一、气候特点：燥湿交替，易伤肺脾

仲秋时节处于长夏湿气消退、深秋燥气渐盛的过渡期，最易耗伤肺津，让人出现口干咽燥、皮肤干涩、干咳少痰、大便干结等“秋燥症”；而未散尽的湿气，又易阻滞脾胃气机，加之节日多食甜腻、积食难消，极易出现上燥下湿、脾胃虚弱、阴阳不调的体质状态。

二、起居调养：早卧早起，护好三处

《黄帝内经·四气调神大论》明确秋令养生总则：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，收敛神气，使秋气平。”建议早睡早起，杜绝熬夜；昼夜温差大，切忌贪凉露肤、久坐风口、夜间开窗酣睡。重点护住脖颈、腰腹、脚踝三处，避免受寒，杜绝“秋凉入体”。

三、饮食养生：饮食推荐，核心原则

饮食核心原则：少甜腻、清润燥、健脾胃、养阴津。结合《本草纲目》《随息居饮食谱》记载，推荐几款中秋专属养生食材，温和适配大众体质：

柚子：滋阴润肺、缓解秋燥口干改善秋日烦躁、头晕，是中秋最优时令水果。

百合、莲子：百合润肺清心、养阴止咳，莲子健脾安神、固护脾胃，二者搭配可兼顾“润肺、健脾、安神”，适合煲汤、煮粥。

玉竹、麦冬：缓解秋燥引发的口干、干咳、皮肤干燥，日常泡水、煮粥均可，温和不滋腻，老少皆宜。

板栗、山药：健脾益气、温补不燥，养护脾胃正气，避免燥邪伤脾、湿气滞留，适合全家食用。

四、情志养生：收敛情志，防“秋悲”

中医认为“秋主肃降，在志为忧”，此时人易出现情绪低落、莫名烦躁、思虑过重，也就是常说的“秋悲”。情绪调节核心是收敛情志、心态平和。情绪过激、思虑过度会耗伤肺气、郁结肝气，导致气机不畅，加重失眠、咽干、胸闷等不适。因此情绪调节宜心态舒缓、少躁少怒、不忧不郁，闲暇时静坐调息、慢走散心，让心神安宁、气机顺畅，顺应秋日收敛之性，做到“神安则气顺，气顺则体健”。

五、特别提醒：月饼虽好，切莫贪多

月饼多为高糖、高脂食材，过量食用易出现腹胀、上火、咽喉肿痛、大便不畅等问题，尤其老人、小孩、脾胃虚弱者需少食。食用月饼后，可搭配清茶、陈皮水、山楂水，健脾消食、化解油腻。

秋藏温润，月寄安康，愿脾胃健运、肺气清和，年年中秋皆圆满！

来源：广元市中心医院中医科