【健康科普】钙，真的只有春天才能补吗？

冬天来了，春天还会远吗？

钙真的只有春天才能补吗？

真相是

骨骼的“建材需求”不会随着季节变化而关闭

骨质疏松这位“隐形小偷”

全年无休地觊觎着我们的骨量银行

因此

补钙是四季皆宜的“骨”事

为什么春天补钙特别受关注？

传统“春生”观念

日照有利于维生素D合成、促进钙吸收

但钙的流失是365天不间断的

尤其女性绝经后、男性50岁后流失加速

如果只在春天“突击补钙”

就像只在雨季给水库蓄水

难以应对全年需求

导致骨质疏松发生

出现以下表现要警惕骨质疏松

疼痛，尤其是腰背部疼痛

身高变矮超过3厘米、驼背悄然出现

轻微碰撞或摔倒即骨折

哪些人容易得骨质疏松？

快来对照清单看看

年龄

女性绝经后、男性50岁以上

性别

女性更常见，女性骨质疏松患病率约是男性3倍

家族史

父母有骨质疏松症或脆性骨折史

饮食不均衡

缺乏钙及维生素D摄入、长期过量碳酸饮料、咖啡及高盐饮食。

“静止型”生活

长期缺乏运动

消瘦

长期体重指数过低、过度减肥

药物使用

长期使用糖皮质激素、质子泵抑制剂等

医生医生，我该怎么办？

送上护骨“年度计划”

均衡“食”力补钙

成人女性每日需800-1000mg

50岁后增至1200mg

牛奶、豆制品、深绿叶菜是天然来源

必要时遵医嘱补充钙剂

划重点：是每天，不是春天！！！

维生素D助攻

维生素D促进钙吸收

四川盆地日照不足

普遍缺少维生素D

除了每日适当户外日照

深海鱼等食物来源

必要时在医生指导下补充维生素D制剂

运动“骨”舞

负重运动刺激骨骼“更强壮”（如步行、慢跑、跳绳）

抗阻训练增强肌肉，保护骨骼（如举哑铃、弹力带）

平衡练习防跌倒，远离骨折（如太极、瑜伽）

避开“盗钙贼”

过量咖啡因、酒精、高盐饮食加速钙流失

吸烟直接削弱骨骼强度

如有不适

正规医院及时就诊

完善骨密度等检查明确诊断

制定合理抗骨质疏松治疗方案

骨骼健康是一场贯穿生命的“持久战”

而不是季节性的“突击任务”

养骨如养花

日日呵护

方能年年绽放

无论春夏秋冬

记得给您的骨骼一份持续的关爱

它会在未来

稳稳地支撑您看遍每一季风景（来源：广元市中心医院内分泌代谢科王吉英）