研究人员说:睡前看手机是病 越看越影响睡眠

你知道吗？如果你过度沉迷于智能手机、聊天或者阅读电子书，会影响每天正常的作息时间，甚至会严重侵占我们的睡眠时间。

当我们谈到智能手机成瘾问题的影响时，通常首先想到的都是视觉疲劳、久坐不动的生活方式以及降低正常社交能力的负面问题。不过其实还有一种过度使用智能手机的弊端，那就是严重侵占我们日常的睡眠时间。

来自班加罗尔Narayana Nethralaya的董事长兼总经理K.Bhujang Shetty就分享了一个名叫Asmita Mittal的18岁少女例子，她除了睡觉的时间之外，绝大多数时间都在使用智能手机或其它类型的数码产品。

而这似乎是当今大部分青少年甚至成年人的一种共同行为，许多人每天都长时间盯着智能手机观看。而对于Asmita Mittal来说，似乎这已经变成了一种成瘾症。最初Asmita Mittal开始变得急躁、注意力无法集中，随后便开始出现了失眠的问题。当父母带着Asmita Mittal到医院检查时，医生建议Asmita Mittal的父母引导Asmita Mittal过一下没有智能手机和数码设备的生活。另外，电子数码设备屏幕所发出的蓝光，同样也会引起Asmita Mittal的视疲劳问题。

谈到蓝光，医生表示是几种人类可见光的其中之一，不同颜色的光有着不同的波长。而大多数常见的颜色光波长都不相同，其中蓝光对应的可见波波长在380nm到500nm之间，因此蓝光也是频率最高、波长最短同时能量最高的可见光。

虽然太阳光本身拥有25%到30%的蓝光，但是我们日常使用的电子设备屏幕累计的蓝光要远远多于太阳光内包含的蓝光。另外，现在越来越流行的LED光源、节能灯也是重要的蓝光发射器，因此我们在日常生活中接触蓝光的概率其实非常大。

而我们身体的自然生物钟负责调节昼夜规律，维系我们的睡眠周期。而我们的大脑决定我们应该何时睡觉、何时醒来。当我们的身体处于自然光或黑暗环境中时，大脑的下丘脑就开始控制我们的生物钟。它会根据周围的环境调节我们的睡眠周期和睡眠模式，而我们的体内也会出现日夜不同的激素。如果我们的身体在夜间暴露在太多的人造光之下，身体的生物钟就会被混淆，自然睡眠模式就会被破坏。而这也就解释了为何睡觉之前关灯不仅仅只是为了省电，更是帮助大脑诱发睡眠模式。

进一步说，蓝光辐射可以干扰我们身体的自然生物钟，蓝光波长能够提高我们的注意力，在白天让精神更活泼，情绪更警觉和活跃，但是到了晚上就会抑制人体的自然规律和睡眠激素产生。同时蓝光也会阻碍身体产生褪黑激素荷尔蒙，干扰大脑发出睡眠的信号。据悉，由于蓝光的能量很高，再加上其波长很短，因此可以导致身体减少褪黑激素的产生。

事实上，根据其它研究也证明了如果人们花太多的时间观看蓝光设备屏幕，不仅会减少睡眠时间，同时也要比阅读普通书籍的人入睡时间更长。研究表明，这种对昼夜休息规律的影响会对人体造成严重的后果，包括增加心血管疾病和糖尿病的风险。更不要说白天困顿、晚上反而精神的混乱状态了。

虽然我们不能完全避免蓝光在日常生活中的出现，但是可以尽可能的减少身体对蓝光的接触，并且尽可能让身体产生褪黑激素来获得足够的睡眠时间和睡眠质量。

首先我们应该养成睡觉之前30分钟停止使用所有数字设备的习惯，这就意味着在上床睡觉之前，不要使用智能手机、平板电脑、电子阅读器甚至是电视。

其次，在睡觉之前关掉所有照明光源，或者使用色调比较暗的台灯。当然，佩戴一幅过滤蓝光的眼镜也是个不错的选择。