糖友，你的水果谁做主？

常常见到糖尿病患者拒绝吃新鲜水果，担心吃块水果会让血糖“飙升”。患上糖尿病，就等于和美食绝缘了。其实“糖友”们大可不必如此悲观，在血糖控制平稳的前提下，正确的选择新鲜水果作为加餐或小食，不仅不会引起血糖波动，反而有益于改善糖尿病人机体代谢紊乱的状况。

大多数水果在胃肠道中被消化吸收后，引起的血糖反应都比主食（如精白米饭、馒头等）以及添加了大量精制糖的零食、点心要低。

究其原因主要有三个方面：第一，新鲜水果中水分含量达到85%以上，相应的，碳水化合物的含量很少，故而同样体积的水果和主食相比，对血糖的影响较小；第二，水果的甜味主要来自果糖，而果糖引起的血糖反应小于米饭、馒头等消化分解产生的葡萄糖；第三，水果中含有大量膳食纤维，能通过延缓血糖吸收而起到降低血糖反应的作用。

因此，糖尿病人没必要完全拒绝新鲜水果。那么，是否所有水果都适合“糖友”呢？这可不一定，关键在于其血糖生成指数和血糖负荷。

所谓血糖指数（GI, Glycemic Index），是用来衡量某种食物引起人体餐后血糖反应的重要指标。每种食物都有其对应的血糖指数，血糖指数越低，则食物引起的血糖波动越小。一般来说，血糖指数小于55为低血糖指数食物，处于55-70之间为中等血糖指数食物，大于70则为高血糖指数食物。

不过，单独以血糖指数来衡量一种食物是否适宜糖尿病人也不够全面，还要考虑该食物引起的血糖负荷。血糖负荷（GL，Glycemic Load）在血糖指数的基础上，考虑了食物中可被用于引起血糖升高的碳水化合物数量。这意味着，即便西瓜和梳打饼干的血糖指数同为72，但由于100克西瓜中仅含7克碳水化合物，因此进食100克西瓜引起的血糖波动低于进食100克梳打饼干（10克梳打饼干含76克碳水化合物）。

可见，糖尿病人吃水果，不能只怕“甜蜜蜜”，而应该在考虑血糖指数之外，更重视血糖负荷。蓝莓、柚子、橙子、樱桃、草莓等血糖负荷均较低，更适合糖尿病人食用。

提醒各位“糖友”，吃水果有“三忌三宜”：一忌主食不减少，额外吃水果；二忌水果一次吃太多；三忌以果汁、果干代替新鲜水果。而“三宜”则是：新鲜水果宜多样化、搭配吃；水果宜在两餐之间作加餐；宜在吃水果后监测血糖。